www.BodyBlade.nl

Uw Shopping Cart




Uw mandje is momenteel leeg.
   

You are here: Home Fit en gezond Revalidatie
Decrease font size  Default font size  Increase font size 
Revalidatie arm, schouder, nek PDF Afdrukken E-mailadres

RSI

Om RSI te behandelen of te voorkomen is het niet alleen van belang dat de armen in goede conditie zijn maar vooral ook de schouders, rug en nek. Een veel gemaakte fout is dat de pijnlijke hand of onderarm wel gerekt wordt maar de rest gewoon wordt vergeten. Dit terwijl vaak de 'pijn' in armen en handen vaak uit de rug, nek en schouders komt omdat daar de soms door beklemming geïrriteerde zenuwen lopen voor de arm en hand. Dit komt door een slechte spierconditie, zithouding, repeterende beweging en onvoldoende pauzes voor ontspanning en doorbloeding.

RSI behandelen

Om RSI te behandelen, werkt een uitgebreid BodyBlade-programma het best in combinatie met rekoefeningen (cesartherapie / fysiotherapie) en krachtopbouw c.q. belastbaarheid verhogende oefeningen, zoals latpull en rowing (en BodyBlade dynamische belastbaarheidsverhoging). Vergeet ook niet om conditietraining te doen. Fietsen, steppen en cyclone bijvoorbeeld zorgen voor een betere doorbloeding in het gehele lichaam en dus ook voor betere afvoer van afvalstoffen uit bijvoorbeeld de rugspieren. Verder zijn de spieren (en u zelf) meestal na het sporten pas echt ontspannen, dan pas kan er echt gewerkt worden aan herstel. Als de spieren continu onder een restspanning staan wordt de doorbloeding belemmerd , zo ook de afvoer van afvalstoffen en de aanvoer van zuurstof en bouwstoffen.
Als u erge RSI heeft (en het ook erkent) komt het ook wel voor dat de spierspanning altijd hoog blijft ook na een (voorzichtige doch intensieve) trainingsopbouw, dan kunt u misschien aan uw therapeut vragen om de spieren los te maken.
Bij RSI is het altijd een goed idee om een plan op te stellen samen met een fysiotherapeut.

RSI voorkomen

Om RSI te voorkomen kunt u aan het volgende denken:

  • voldoende pauzes tijdens het PCwerk of tussen operaties etc. Let er hierbij op dat u ook even controleert of al uw spieren echt ontspannen zijn! Zelf gebruik ik PrevRSI pauze software. Deze herinnert me eraan mijn oefeningen te doen.
  • tijdens deze pauzes kunt u wat rek- en ontspanningsoefeningen doen, vergeet de nek niet;
  • u kunt in elke pauze enkele BodyBlade-oefeningen doen, voor doorbloeding, ontspanning en wat afwisseling met echte bewegingen in plaats van die kleine muis en type beweginkjes. De BodyBlade traint ook juist die kleine spiertjes die met andere oefeningen over worden geslagen;
  • twee keer in de week een uurtje sporten, zoals fietsen en fitness. Sporten zoals squash, aerobic en kanoën kunnen eventueel te belastend zijn;
  • voor het slapen gaan nog even wat echte ontspanningsoefeningen (nee, geen wijn of zo), zodat er s'nachts echt aan herstel gewerkt kan worden, doordat een goede doorbloeding mogelijk is. Een paar BodyBlade-oefeningen zijn hier ook zeer geschikt voor;
  • probeer bij een tintelende / zere arm of hand eens de schouder los te maken met draaioefeningen en de nek los te maken (geen draaibeweging !) , in plaats van de hand zelf te rekken.

Overigens werkt de bodyblade ook vaak goed bij een tennisarm, golfarm, schouderblessure of gespannen nek of rug
 

Winkel

Bodyblades Bodyblades met combinatiekorting
Wachtwoord vergeten?
Gebruikersnaam vergeten?
Bent u een nieuwe klant? Registreer dan hier

Oefeningen